METs計算ツール
運動強度を計算し、効果的な運動計画を立てましょう。
METsについて
METs（メッツ）とは
METs（Metabolic Equivalents）は、運動強度を表す単位です。安静時の酸素消費量を1とした時の何倍に相当するかを示します。
METs値の目安
- 1.0：安静時・座位
- 2-3：軽い運動
- 3-6：中程度の運動
- 6以上：強い運動
運動強度の選び方
- 初心者：2-4METs
- 慣れてきた人：4-6METs
- 体力がある人：6METs以上
- 徐々に強度を上げる
注意事項
運動強度は個人の体力や健康状態に合わせて選択してください。不安がある場合は医師に相談することをお勧めします。
心拍数から運動強度も確認する
METsは運動の種類から強度を見積もる方法です。ランニングや有酸素運動で実際の体感に合わせて強度を調整したい場合は、年齢と安静時心拍数から目標心拍数計算ツールで心拍ゾーンも確認できます。
目標心拍数を計算する