カロリー 体重 計算ツール
体重、身長、年齢、性別、活動レベルから1日に必要なカロリーを計算し、維持・減量・増量の目安を提案します。
体重からカロリーを計算する使い方
- 性別、年齢、身長、体重を入力します。
- 普段の生活に近い活動レベルを選びます。
- 減量、維持、増量の目的を選択します。
- 計算結果で1日の目安カロリーを確認し、食事量の調整に使います。
カロリー 体重 計算について
基礎代謝と消費カロリー
基礎代謝は、生命維持に必要最低限のエネルギー消費量です。これに日常活動による消費を加えた値が1日の消費カロリーとなります。
活動レベルの目安
| レベル | 活動内容 | 係数 |
|---|---|---|
| 低い | 1日中座っている（デスクワーク中心） | 1.2 |
| やや低い | 座り仕事が多いが、通勤・家事等で軽く体を動かす | 1.375 |
| 普通 | 立ち仕事や移動が多い。週1-2回程度の運動 | 1.55 |
| やや高い | 肉体労働や定期的な運動あり | 1.725 |
| 高い | スポーツ選手など、非常に活動的 | 1.9 |
注意事項
- 計算結果は目安です。個人差があります
- 急激なカロリー制限は避けましょう
- 栄養バランスを考慮した食事を心がけましょう
入力例と結果の見方
例：30歳男性、身長170cm、体重70kg、活動レベル「普通」、目的「維持」の場合、基礎代謝に活動量を掛けた1日の必要カロリーが表示されます。
減量を選ぶと維持カロリーより少ない目安、増量を選ぶと多い目安が表示されます。体重の変化を見ながら2週間単位で調整すると使いやすくなります。
カロリー計算と一緒に使いたいツール
カロリー 体重 計算のよくある質問
体重からカロリーを計算するには何が必要ですか？
体重だけでなく、性別、年齢、身長、活動レベルを合わせて入力すると、1日の消費カロリーと目的別の摂取カロリーを計算できます。
減量する場合は何カロリー減らせばよいですか？
このツールでは維持カロリーから約20%減らした値を減量の目安として表示します。急激な制限は避け、体調に合わせて調整してください。
体重維持のカロリーも計算できますか？
はい。目的で「維持」を選ぶと、現在の体重を保つための1日の目安カロリーを確認できます。